Deze keer hebben we een inspirerende en sportieve gastblogger: Danielle van Eeuwijk! Naast haar werk als Data & AI Specialist bij Microsoft behoort ze tot de Top 100 snelste marathonvrouwen van Nederland. Hoe ze dat combineert? Door slim te trainen, goed te luisteren naar haar lichaam en haar herstel serieus te nemen. In haar blog deelt Danielle haar persoonlijke inzichten en praktische tips over hoe ze optimaal herstelt na zware trainingen en wedstrijden. En goed nieuws: daar spelen onze verse Yogi & Yousef dadels een rol in! Ze zijn een vast onderdeel van haar voedingspatroon na intensieve runs—perfect als natuurlijke energiebron en herstelsnack.
Benieuwd hoe zij dit aanpakt? Lees haar blog en laat je inspireren!
Deze keer ligt de focus van mijn hardloopblog op herstel en enkele basistips die voor mij nuttig zijn gebleken. Waarom excelleren elite-atleten? Omdat ze zich volledig toewijden aan hun training, voeding, mindset en… precies: herstel! Het vinden van de juiste balans tussen training en rust is essentieel om optimaal te kunnen presteren. Onlangs liep ik de CPC Run halve marathon 2025 in Den Haag, en wat een wedstrijddag was het! Ik had het voorrecht om in het AA-startvak te starten als sub-elite loper, direct achter de echte elite-atleten, hoe gaaf!
Blije finishers!
De volgende ochtend adviseerde mijn Garmin mij om te genieten van een welverdiende ‘rustdag’. Naast het luisteren naar signalen is het inbouwen van herstelperiodes in mijn trainingsroutine enorm belangrijk en voordelig.
Hier zijn enkele hersteltactieken die ik toepas:
- Voldoende uren kwalitatieve slaap nemen.
Van mijn 20e tot mijn 45e onderschatte ik het belang van het aantal uren en de kwaliteit van mijn slaap. Het afgelopen jaar heb ik me gericht op het verbeteren van mijn slaaproutine en neem ik nu 8 tot 9 uur rust. - Flexibel en sterk blijven.
Rekken, rekken en nog eens rekken. Osteopathie helpt mij ook enorm. Gebruik een kleine bal om stijfheid in je spieren te verminderen. Ga op één been staan terwijl je je tanden poetst. Dit is geweldige krachttraining en een uitstekende balansoefening. Voor de gevorderden: probeer een Teams-call op één been.
Voed je lichaam met goede energie!
Iedere atleet heeft andere behoeften en een verschillend hongergevoel na uren trainen of een zware wedstrijd. Voeding is essentieel voor herstel en het opbouwen van kracht. Veel hardlopers vertrouwen op hun eiwitshakes. Voorheen at ik na een intensieve training een bakje kwark met wat fruit en noten, maar ik heb mijn gewoonte aangepast. Nu vul ik mijn energie aan met bananen, gecombineerd met de 100% natuurlijke Yogi & Yousef dadels, en een supergroene smoothie met hennepzaad. Samen met een kom rijst, bonen, groenten en noten passen deze keuzes perfect bij mijn voorkeur voor plantaardige voeding.
Bananen sandwich, belegd met zachte en smeuïge Yogi & Yousef dadels
Steeds meer sportprofessionals leven plantaardig en doorbreken het stereotype dat vegan voeding niet genoeg kracht zou bieden of geen goede basis zou zijn voor sport. Sinds ik deze overstap heb gemaakt, heb ik minder blessures en herstel ik sneller. Zodra de basis goed is, staat niets een betere prestatie in de weg. Last but not least: het is mijn bijdrage aan de regeneratie van onze planeet.
Durf jij dit te eten? 😉
Een paar bekende vegan topsporters:
- Timo Hildebrand (Voetbal)
- Venus Williams (Tennis)
- Novak Djokovic (Tennis)
- Lewis Hamilton (F1)
- Serena Williams (Tennis)
- Arnold Schwarzenegger (Bodybuilding)
- Lawrence Okolie (Boksen)
- Fiona Oakes (Hardlopen)
- Andreas Kraniotakes (MMA)
- Carl Lewis (Atletiek)
- Patrik Baboumian (Krachtsport)
- Benedikt Höwedes (Voetbal)
- Dirk Nowitzki (Basketbal)
- Johanna Jahnke (Rugby)
- Kendrick Farris (Gewichtheffen)
Pas je trainingsschema aan indien nodig
Duursporters zijn vaak geneigd om geen enkele training over te slaan. Maar wees slim en pas je plan aan voor betere langetermijnresultaten en meer plezier. Enkele weken geleden voltooide ik een training van 34 kilometer. Vanaf het begin merkte ik dat mijn benen niet wilden rennen. Het was een van de slechtste trainingssessies die ik ooit heb gehad. Achteraf gezien had ik beter kunnen kiezen voor een langzame duurloop, of gewoon naar huis kunnen gaan om te ontspannen. Het blijft tenslotte maar een training.
We zijn nooit te oud om te leren en onze gewoontes te veranderen. Voor effectieve verandering geloof ik dat we bereid moeten zijn onze mindset volledig om te gooien en ons hieraan te committeren. Soms moeten we oude gewoontes doorbreken, onszelf toeleggen op veerkracht en ons aanpassen.
Afgelopen weekend finishte ik 31 seconden langzamer dan mijn PR van vorig jaar. Maar mijn fysieke conditie tijdens dit evenement was aanzienlijk beter dan die van vorig jaar bij de CPC Halve Marathon. Nu is het tijd voor herstel, gevolgd door twee weken hard trainen en daarna begin ik met taperen. Want op 6 april sta ik aan de start van de Wenen Marathon. De reis gaat verder!
Deel alsjeblieft ook jouw hersteltips. Ik ben super benieuwd en wil graag leren van jouw ervaringen.
Bedankt voor het lezen en houd je energie hoog in het leven!
Danielle